日行万步，走出健康

为割肝救子，妈妈“走”掉脂肪肝，感动中国！

陈玉蓉，2009年“感动中国”十大人物之一，55岁时患有重度脂肪肝，为了割肝拯救患有先天性肝脏功能不全疾病的儿子，风雨无阻每天行走10公里。7个月体重由66公斤减至60公斤，脂肪肝也消失了，医生连称“简直是个奇迹”。

著名歌唱家谢莉斯，因为走路帮她“走”出了脑梗塞的阴影！

▲《外婆的澎湖湾》《花儿为什么这样红》《九九艳阳天》……这些你熟悉的歌曲，她都唱过！

谢莉斯在50岁时曾突发脑梗塞。

1997年国庆节期间，谢莉斯随团在全国巡演。晚上吃饭时，谢莉斯总觉得嘴好像有点不听使唤，嘴和舌头逐渐开始发麻，头也特别晕，后来语无伦次。最后被医生确诊为多发性腔隙性脑梗塞，大脑深部的众多细小血管出现堵塞，且大脑中很多缺血性坏死不可逆转。医生给谢莉斯用了最好的药，并请了最好的专家给她会诊治疗。大夫告诉他说：“脑损伤是药物无法改变的，得这种病几乎是不可能恢复的。”“这种脑梗塞会慢慢破坏她的行动能力，她应该每天多练习走路，以此来刺激大脑，控制病情的发展。否则，她也许就终生瘫痪了。”

于是，谢莉斯制订了严格的康复计划——每天按时走路！刚开始是五步、十步，慢慢增加到二十步、五十步、一百步……

每天至少两小时，无论什么天气都要动起来。经过三年艰苦、持续的康复训练，她的运动功能恢复了，面部也基本恢复了正常，手脚也不再麻木！

2000年底，谢莉斯自己去医院复查，医生惊叹：“你竟然站起来了！”

2007年3月再次去医院复查，脑血管的周围竟然已经建立了新的循环组织。（来源《健康时报》）

步行助他战胜了高原心脏病

李永强，原新疆石河子军分区司令员，1983年在阿里工作期间，患上了高原心脏病，军医判断随时有生命危险。通过膳食调制和“日行万步路”，目前健康状况良好，战胜了高原心脏病。他表示：最好的运动是步行。（分享出自胡大一《过好支架人生p61》）

著名心血管专家日行万步感染很多人

胡大一，1993年从美国研修回来一直到2000年左右，每天工作15个小时，暴饮暴食，体重一度猛增到93公斤，甘油三酯增高，高密度脂蛋白胆固醇水平低，餐后血糖突破界限，脂肪肝。在试过其他方法无效后，坚持“饭吃八分饱，日行万步路”，把健走整合到日常生活和工作的间歇中，坚持每天走10000步，半年后体重减了30斤，血脂血糖都正常了。胡大一教授坚持日行万步已经17年，目前体重、血脂、血糖保持正常。

运动是是成本效益最合理、无毒副作用的防治动脉硬化性心血管疾病乃至慢病NCD的良医与良药。要发挥这一良药的疗效，不能三天打鱼两天晒网，最重要也是最难能可贵的是坚持!——胡大一