健步走的正确姿势

1.抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松；

2.双手微微握拳、手肘弯曲约90度，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐；

3.迈步时脚跟先落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，脚尖踢出的幅度勿过大，一般约60-80厘米/每步，如此既省力，又能减轻对关节的冲击；

4.初学者每走3步换气一次，熟练者可每走5步换气一次。

5.健步走速度、距离、频次应根据自己的身体情况，酌情增加或者减少每次行走的距离和速度。在健步走的途中要注意行走速度，以心脏跳动的速率加快到最大心率的75-80%，腿脚和脊背开始发热的状态为最佳。

6.健步走最好每天都能进行，尽量选择平坦道路，在视野开阔明亮的道路行走。