健步的准备工作

1.带瓶水上路：由于在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失，在健步走之前和健步走的进程中，注意喝水或补水，最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。渴了就要喝水，少量、多次，不给肠胃增加负担

2.准备一双质量较好的运动鞋或慢跑鞋：中老年人脚背变高，穿鞋容易挤脚；肌肉退化，腿部力量不足，更需要有力的支撑；平衡下降，容易摔倒。正所谓人越老，脚越挑，所以老年人户外运动一定要选择一双更适合自己鞋，健步鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，脚掌心的弯度要配合双脚，脚尖处留有空隙，脚背不要太紧。

3.贵在持久：健步行走是最安全的有氧代谢运动之一，更是老年人明智的选择；健步贵在持久，6星期左右就能尝到甜头。日行万步路，健康自然来。

4.因人而异，量力而为：心血管疾病患者、关节疾病患者、糖尿病患者等不宜追求步数极限。

4.运动前先做5-10分钟的身体预热和一些拉伸动作，健步走结束后也需要进行5-10分钟的放松活动。

5.注意运动保护。